22 Apr Synnytyksestä palautuminen – äitiysfysioterapia

SISÄLTÄÄ ALEKOODIN! Mä olen ihan tahallani jättänyt synnytyksen palautumisesta kertomisen näin myöhään. Synnytyksestä palautuminen ei tapahdu hetkessä eikä olisi ollut järkevää kertoa miten olen palautunut muutama kuukausi synnytyksestä. Olen kuullut sanottavan, että synnytyksestä palautumisessa kestää yhtä kauan kuin raskaudessakin, ellei kauemminkin. Kaikkihan on yksilöllistä niin kuin synnytyksestä palautuminenkin on.

synnytyksen jälkeen

Jos et ole vielä käynyt lukemassa, niin mun synnytyskertomuksen voit käydä lukemassa täältä. Saaga syntyi luomuna kyljelleen sängyllä ja vältyin pahemmilta repeämiltä. En osannut rentouttaa mun lantionpohjan lihaksia, joten ponnistusvaihe kesti 1h 37min. Tähän olisi voinut auttaa raskauden aikainen lantionpohjan fysioterapia, mutta mä en raskausaikana tajunnut sellaisella käydä.

Ensimmäiset kaksi viikkoa söin kipulääkkeitä päivittäin ja yritin käydä mahdollisimman lyhyillä vaunulenkeillä. Pissaaminen onnistui vain suihkun kanssa ja vatsa muistutti täydellistä pullataikinaa. Olo ei ollut mitenkään hehkeä, mutta niin vain se kroppa on fiksu ja korjaa itse itsensä. Kaikkea se keho ei kuitenkaan itse tee vaan itsekin täytyy hieman nähdä vaivaa. Mun omat ajatukset palautumisesta oli synnytyksen jälkeen, että minähän olen palautunut tosi hyvin. En pissaa housuun ja nauraessakin pissa pysyy rakossa. Lantionpohjan lihakset on siis hyvässä kunnossa. No oli siinä sitten muutakin.

synnytyksestä palautuminen – neuvolan jälkitarkastus

Neuvolan jälkitarkastus oli mulle itselleni pettymys, jonka jälkeen halusin ehdottomasti ammattilaisen mielipiteen mun palautumisesta. Neuvolan jälkitarkastus kesti mun kohdallani seitsemän minuuttia. Käynnillä paineltiin nopeasti vatsa ja katsottiin verenpaine ja paino. Sain jälkitarkastustodistuksen, mutta muuta käynnistä ei jäänytkään käteen. Todennäköisesti mulla kävi vain huono tuuri ja neuvolan jälkitarkastus on yleisesti ottaen parempi kuin oma kokemukseni siitä. Nyt korona-aikana kaikkialla ei kuitenkaan tarjota enää jälkitarkastusta, joten tuore äiti on melko yksin synnytyksen jälkeen. Onkin tärkeää hakeutua äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutille, jossa saa kokonaisvaltaisen tiedon päästä varpaisiin miten kroppa on palautunut synnytyksestä. Suosittelen myös gynekologilla käyntiä, jossa ammattilainen pääsee tarkistamaan, että kaikki on varmasti kuin pitääkin.

Synnytyksestä palautuminen

päätin käydä äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutilla

Otin yhteyttä Fysiojannaan neuvolan jälkitarkastuksen jälkeen ja olen tästä päätöksestä enemmän kuin onnellinen! Kävin Jannan luona kolme kertaa ja jokaisen käynnin jälkeen huomasin saaneeni tuloksia aikaan. Äitiysfysioterapian tarkoituksena on hoitaa kehon kiputiloja ja toimintahäiriöitä ja tällä tavoin edistää myös synnytyksestä palautumista. Mukaan saa harjoitteita, jotka käydään yhdessä käynnillä läpi, jotta kotona harjoittelu sujuu mutkitta. Äitiysfysioterapeutilla voi käydä joko kertakäyntinä tai sarjana niin kuin minä tein. Sarjakäyntien avulla pystyy kuitenkin paremmin seuraamaan kehitystä ja omaa palautumista. Harjoittelussa nousujohteisuus on tärkeää, ettei harjoitteet ole nopeasti liian rankkoja. Kehon hallinta on kaiken harjoittelun a ja o. Fysioterapiajakso kuitenkin suunnitellaan aina asiakkaan toiveiden, tavoitteiden, voimavarojen ja elämäntilanteen mukaisesti.

ensimmäinen käynti fysiojannan luona

Niin kuin aikaisemmin tuli mainittua, lähdin ensimmäiselle käynnille sillä asenteella, että minähän olen palautunut hyvin, koska en pissaa housuun. Todellisuus oli vähän toinen. Mun lähtötilanteeni oli seuraavanlainen: niskan ja pään asento vaikutti lantion hallintaan vasemmalla puolella, erkaumaa ei juurikaan ollut, pinnalliset vatsalihakset olivat yliaktiiviset, pallea oli arka ja jännittynyt molemmin puolin, häpyliitos oli arka ja epätasapainossa, lantionpohjan toiminnassa rentoutus jäi vähän vajaaksi sekä vasemmalla puolella suoran vatsalihaksen yläosassa ja rintalastassa oli runsaasti triggerpisteitä. Tämän vuoksi kannattaa käydä ammattilaisella. En osannut itse ajatellakaan, että synnytyksestä palautuminen on muutakin kuin housuun pissaamattomuutta ja erkauman palautumista.

Käynti aloitettiin niinkin perusasialla, kuin seisoma-asennon läpikäymisellä. Janna tutki mun koko kropan päästä varpaisiin ja mulle jäi jopa vähän epäselväksi mitä kaikkia taikoja siinä huoneessa tehtiin. Mun tasapaino parani ensimmäisen käynnin jälkeen ja moni kipu katosi kuin tuhka tuuleen. Janna löysi myös paljon kipupisteitä, joita en edes tiennyt olevan olemassa, mutta olo keveni välittömästi. Katsottiin myös ultran kanssa vatsalihasten erkauman tilanne poikittaisten vatsalihasten toiminta sekä harjoiteltiin lantionpohjan lihasten löytämistä. Kävi ilmi, että olin koko ajan treenannut lantionpohjan lihaksia väärin. Olin ottanut pakarat ja reidet mukaan harjoitteluun ja puristin lantionpohjan lihakasia niin kovaa yhteen kuin jaksoin. ? Toisin sanoin, mulla ei ollut harmainta aavistustakaan miten niitä treenataan. Ultran avulla oli todella helppoa hahmottaa miten lantionpohjan lihaksia kuuluu treenata. Myös poikittaisen vatsalihasten oikeaoppinen aktivointi oli yllättävän vaikeaa, liike on super pieni, joten se, että liikkeen näkee itse silmillä ultran näytöltä helpottaa huomattavasti treeniä. Käytiin myös läpi miten kotona lantionpohjaa voi tutkia sormitestin avulla sekä tehtiin lantionpohjan tunnistamisharjoituksia käyttäen palloa ja pyyherullaa apuna. Sain myös mukaan harjoitteita, joita tein kotona seuraavaan käyntiin asti.

Ultran näytöllä ei tällä kertaa näkynytkään vauva, vaan mun vatsalihakset

sisätutkimus

Janna tekee myös käynnillä asiakkaan toiveesta ja luvalla sisätutkimuksen.

“Sisätutkimuksessa tutkin lantionpohjan lihasten toimintaa, eli miten lihakset supistuu ja rentoutuu. Tutkin supistusvoiman ja kestävyyden, tuleeko nousevaa liikettä supistuksen aikana ja miten lantionpohjan yläosan toiminta löytyy ja tuntuu. Pyydän asiakasta yskimään ja tarvittaessa tutkin myös seisoma-asennossa, riippuen asiakkaan tilanteesta. Jos lantionpohjassa on kipupisteitä, niitä voidaan käsitellä ja rentouttaa. Lantionpohjan kireydet voi vaikuttaa ympäröiviin lihaksiin lantiossa ja kehossa. Limakalvojen kunnon tarkistus on myös osa sisätutkimusta. Samalla tarkistetaan ja hoidetaan mahdolliset arpikudoksia ja ohjeistan aina hieronnan kotiin. Jos sisätutkimusta ei halua, sormitesti on hyvä tapa itse ensin tarkistaa miten lantionpohjan supistuu ja rentoutuu. Suosittelen myös aina tarkistamaan peilin avulla lantionpohjan ja näin tutustumaan siihen uudestaan.” – fysiojanna

toinen käynti organic spiritissä

Toisella käynnillä mä kävin Organic Spiritin toimipisteessä Lauttasaaressa Jannan luona. Tilat olivat kyllä super kauniit ja tuli ihan sellainen olo, että pääsen kohta hemmotteluhoitoon, vaikka varsinaisestihan fysioterapia ei sitä ole. ? Tämä kerta kyllä oli, nimittäin Janna käsitteli suurimmaksi osaksi kaikki triggerpisteet ja niitähän löytyi. Janna myös käsitteli faskiat ja rentoutti käsin palleaa ja pinnallisia vatsalihaksia. Käynnin lopuksi me harjoiteltiin myös uusia liikkeitä, joita sain lantionpohjalle sekä poikittaisille vatsalihaksille.

Tämä toinen käynti oli aivan ihana, sillä tällä käynnillä vasta huomasin sen, ettei ihmisellä kuulu olla haarniskaa päällä koko ajan. ? En siis ole ikinä käynyt kehon huollon ammattilaisilla ja joka paikan kolotuksista on tullut itselle ihan arkipäivää, mikä on aika surullista. Lähdin keijukaisena ulos ja kroppa tuntui ihanan toimivalta. Tunnetta on vaikea selittää, mutta kroppa tuntui pitkän aikaa paremmin toimivalta, liikeradat olivat laajemmat ja puristava haarniska oli poissa. Sitten tuli muutto ja koko kroppa meni taas aivan jumiin.

kolmas ja viimeinen käynti femedassa

Kävin viime viikolla mun viimeisellä äitiysfysioterapian käynnillä Femedan toimipisteessä. Oli kulunut noin kuusi viikkoa edellisestä käynnistä. Kehitystä oli taas tullut syviin tukilihaksiin ja pääsin jälleen mun haarniskasta eroon. Triggerpisteiden käsittely teki jälleen niin hyvää ja olo oli taas kuin keijukaisella. Lisäksi me katsottiin taas ultran avulla miten poikittaisten vatsalihasten ja lantionpohjan treeni sujuu. Tämä oli mun viimeinen äitiysfysioterapian käynti ja harjoiteltiinkin nyt myös vähän laajempia lihaskuntoharjoituksia johon vihdoin osaan nyt ottaa syvät tukilihakset mukaan.

vauvat tervetulleita mukaan

Vauvat ovat aina tervetulleita mukaan Jannan vastaanotoille. Saaga oli ensimmäisellä käynnillä mulla mukana, mutta seuraavilla kerroilla Saaga jäi kotiin, jotta pystyin keskittymään täysillä (kyllähän Saaga aina kaiken huomion vie ?). Organic Spiritin toimipisteeseen on helpompi saapua vaunuilla. Femedassa on muutama porras ennen hissiin pääsyä ja hissi on hyvin ahdas. Femeda sijaitsee Helsingin keskustassa Kalevankadulla hyvin vanhassa ja kauniissa rakennuksessa, mutta tämän vuoksi vaunuilla sinne kulkeminen on hieman hankalaa. Organic Spiritissä vaunut pystyy jättämään alhaalla olevaan pilates-/joogasaliin. ?

Saaga ihmetteli silmät suurina äitiysfysioterapian käyntiä vaunuista käsin.

arvonta ja alekoodi!

Instan puolella sulla on nyt mahdollisuus voittaa Fysiojannalle vapaavalintainen käynti! Janna tarjoaa mm. äitiys-, lantionpohjan- ja raskausfysioterapiaa, raskaus- ja synnytyksen jälkeistä hierontaa, Peloton synnytys valmennusta (synnytysvalmennus), synnytystä stimuloivaa vyöhyketerapiaa sekä pienokaisia unohtamatta vyöhyketerapeuttista vauvahierontaa. Käy osallistumassa arvontaan Instagramin puolella 25.4.21 klo 18 mennessä! Tätä arvontaa et halua missata! Muistetaan hemmotella meidän kehoja ja vauvoja. Me äidit ollaan se ansaittu. <3

Jos arpaonni ei tällä kertaa suosinut tai haluat käydä Jannan vastaanotolla, sain nyt mahdollisuuden tarjota teille alennusta vapaavalintaisesta käynnistä! Koodilla ”Salla15” saat 15% alennusta vapaavalintaisesta käynnistä Fysiojannan luona 29.4 asti (varaathan siis aikasi ennen tätä)! Mainitse koodi käynnin yhteydessä, niin käynnin hinta lasketaan sen mukaisesti! Käy kurkkaamassa kaikki Jannan tarjoamat palvelut täältä!

Ihan huippua, että luit mun synnytyksestä palautumisen tarinan! Toivottavasti huolehdit itsestäsi myös synnytyksen jälkeen ja käyt fysioterapeutin vastaanotolla tsekkauttamassa, että kaikki on varmasti ok. Synnytys on kuitenkin melkoinen suoritus koko kropalle. <3 Aivan ihanaa päivää sinne. Muista hemmotella sun kehoasi. <3

<3 Salla